Putina nutritie!

Salut.Pentru cei care nu ma cunosc, numele meu este Preda Cristian Alexandru. Si astazi o sa va spun niste lucruri despre care poate, poate ati mai auzit dar nu ati dat importanta. Este vorba despre nutritie.De ceva timp (peste 1 an) ii dau foarte mare importanta. Am tot cautat sa aflu secretele care ma vor face un om mai sanatos chiar daca sunt inca destul de tanar.Iar viata mea pot spune ca sa schimbat destul de mult.Felul cum ma simt si deasemenea cum arat.Insa marea problema a internetului este ca ofera foarte FOARTE multe informatii eronate. Facute sa distruga omul simplu care si asa cu probleme,mai incaseaza inca una.

Ideea e ca pe internet poti gasi numai in proportie de 20 pana la maxim 40% informatii corecte in ceea ce priveste nutritia.

Unul dintre cei mai mari instructori de bodybuilding din lume(Vince Del Monte) pe care il puteti gasi si pe youtube. Are o gramada de tutoriale foarte interesante. Insa ceva ce mia sarit la ochi a fost faptul ca intr-un clip spunea asa: Cand mergeti la cumparaturi limitativa la legume si fructe dar daca puteti scoate fructele si tot ce e dulce din alimentatie, atunci e mai bine!

Ce este ciudat este faptul ca in ebookul lui scrie ca oamenii au neaparata nevoie de dulciuri pentru creer. Deci cum mai poti face diferenta dintre BUN si RAU.

Nu o sa va explic cum pentru ca nu poti afla decat pe propria piele. De ceva vreme incoa' m-am folosit exact ca un cobai. Si pot spune ce e corect si ce e gresit din ce am incercat. Pentru ca partile gresite au rezultatul lor.

--------------------------------------------------Bun, sa incepem-------------------------------------------------------

Majoritatea persoanelor ma intreaba o intrebare banala: Ce sa faca sa slabeasca?

Pai e un paradox ca noi oamenii desii avem totul la indemana , mancam atat de prost.

Exista 1000 de lucruri minore care merita stiute pentru a slabi si a iti mentine greutatea si evident pentru a arata mai bine insa numai 3 sunt FOARTE FOARTE IMPORTANTE!

1. Niciodata nu fa excese.In momentul in care simti ca foamea a disparut, poti sa te ridici de la masa.Alimentele trebuie tratate ca un elixir al vietii. Avem nevoie de mancare pentru a trai nu pentru altceva. Nu spun sa renuntati la felurile voastre favorite , insa puteti sa nu le consumati in exces.

2. Miscarea. Nu ai cum sa arati bine si sa fi sanatos daca ti un regim de viata si tu nu te misti de pe scaun. E imposibil.

3. Nu manca tarziu, dupa care sa te culci. E foarte foarte important!

Acum o sa spuneti: Ai zis ca noi mancam prost, ce ar trebui mai exact sa mancam?

Asta stiti chiar voi.Cel mai bun doctor sunteti voi. Daca simti nevoia sa mananci carne, organismul tau are nevoie de proteine. Daca simti nevoia de ceva dulce, creerul cel mai probabil are nevoie de glucide.

Voi sunteti cei mai buni doctori.Ascultativa poftele si o sa vedeti cat de bine va puteti simti.

Aveti nevoie de:

Proteine- Le gasesti in Carne, Peste,Mazare,Fasole,Linte,Soya

Glucide- Tot ce e dulce contine glucide.

Lipide- Ele sunt grasimile, dar se impart in 2 categori: saturate si nesaturate.

Care trebuie consumate?

Grasimile saturate sunt, in general, tipicele grasimi solide: untul, margarina si untura contin cantitati semnificative de grasimi saturate. Mai nou intrate in bucataria noastra, uleiul de palmier si cel de cocos sunt si ele surse de grasimi saturate. Ele trebuie EVITATE !!!!!

Grasimile nesaturate sunt cele bune care trebuie consumate,pentru ca sunt sanatoase. Ele pot fi luate din:Ulei de masline, arahide, seminte,peste(grasimea din peste).

Ele sunt foarte importante.Insa in cantitati foarte mari deasemenea ingrasa lafel ca si grasimile saturate.

Corpul vostru are nevoie de toate cele 3 (Proteine lipide glucide) pentru a rezista cu bine sarcinilor la care ne supunem.Pancreasul trebuie sa faca asimileze proteinele lipidele si glucidele dar ce se intampla daca ii dam sa zicem numai proteine si glucide + lipide nu?. Probabil ca la inceput nimic.

Pancreasul se va forta sa scoata din proteine si glucide si lipide. Dar ce se intampla in momentul in care fortezi ceva? Se strica.Mai exact asta sa intamplat si cu Teo Trandafir(Search @ Google) cu Pancreatita Acuta.

Acum sa revenim.Ce sfaturi va pot da ca sa slabiti.

1.Evitati in primul rand grasimile saturate

2.Nu faceti excese din nimic dar gustati din toate

3.Faceti CAT MAI MULTA MISCARE. Chiar as recomanda dupa masa 20 de minute de miscare.

4.Cand vi se face pofta de ceva dulce si nu va puteti abtine, mancati un mar.Pofta o sa dispara automat. E sanatos, contine fructoza si usor de transportat.

5.Daca vreti sa slabiti sa zicem la abdomen.Toata lumea in principal ar face abdodmene.

Dar defapt ce fac abdomenele si exercitiile fizice izolate? (care folosesc o singura grupa musculara). Ele maresc masa musculara in zona respectiva. Deci daca faceti abdomene puteti slabi dar nu atat de eficient precum respectarea unui program de cardio. Adica exercitii foarte intense care solicita mai multe grupe musculare care in momentul in care nu pot extrage energie din mancare , ghici de unde o sa scoata?

6. Renuntati la fastfooduri si important: SUCURILE ACIDULATE. Ele sunt o problema mai mare decat puteti crede.

7. Beti minim 2 litri de apa pe zi. Inafara faptului ca e sanatos, o sa va dea si o senzatie de satul.

Pentru a slabi e simplu: trebuie sa arzi mai multe calori decat consumi.

Unii o sa spuna: De unde stiu cate calori consum si cate ar trebui sa consum?

Pai incercati sa cumparati alimente la care scrie pe spate cate calori consuma. Daca nu puteti face asta , faceti rost de un tabel kaloric al alimentelor.

Cate calori trebuie sa mancati pe zi?

Probabil ati auzit : trebuie sa mananci 2000 de kcal si nu te ingrasi! FALS !!!!!!

2000 de kcal trebuie sa manance o persoana de 100 de kg pentru a isi mentine greutatea.

Socant nu?

Una dintre dietele pe care le-am tinut si care ma dat si peste cap chiar de revelion( Am fost cu perfuzii si bla bla) se numeste circuitul carbohidratilor.Pentru mine a fost un fail total.

Il puteti gasi aici: http://www.scoobysworkshop.com/carbcycling.htm

E posibil sa nu il fi respectat eu cum trebuie pentru ca scooby creatorul siteului are niste sfaturi cu adevarat extraordinare.

INSA pe site ( http://www.scoobysworkshop.com/carbcycling.htm ) puteti gasi un calculator de kcalori

Dati jos pana va apare o chestie cu i agree.

Il bifati si completati prima data la kilograms cu kilogramele voastre dupa ce alegeti sexul. automat se va completa spatiul pentru Pounds si Stones.

Completati inaltimea in centimetrii iar incii se vor completa automat.Completati varsta si cate ore de efort faceti pe saptamana.

Mai jos va va aparea BMR-ul si TDEE(Daily calories to maintain weight)

In dreptul : Daily calories to maintain weight veti avea caloriile pe care ar trebui sa le consumati in fiecare zi pentru a va mentine greutatea.

Parerea mea este ca asta e un calculator foarte bun.

Sper sa ajute cu ceva pe cineva,iar daca va place probabil voi continua sa mai fac posturi despre nutritie, exercitii fizice, iar la vara promit tutoriale video despre gatit, exercitii si multe altele.

Multumesc. Take care!