Cand?! si Cum?!

Probabil cei care fac sala sau care vor sa se apuce de sala au o intrebare destul de importanta in parerea mea: Cand trebuie facut sala si cum?!
Acum... Exista 3 tipuri de antrenament: Masa musculara,Forta si pentru slabit.
Indiferent care dintre ele ar fi , e bine sa fie facute dimineata.Daca e de slabit ar trebui pe burta goala.Eu cel putin asa fac. Ma trezesc la 8, fug la sala alerg pana transpir vai de capu meu dupa care stiu ca am o zi in care voi fi ok:Si energie si orice.
Cum ar trebui sa fie exercitiile?
Iara depinde... Pentru slabit daca vreti cu adevarat rezultate, faceti cu greutati mici multe repetari cu pauze mici.Sa zicem facem exercitii de spate: 5kg greutatea, 100 de repetari pe set , 4 seturi cu 1 minut pauza intre ele.Va garantez ca veti da jos acea portiune DIN ABDOMEN pe care o doriti.
Ce am spus? Cum? Fac spate si slabesc abdomen?
-Ei bine, DA! Organismul se echilibreaza foarte usor.Deci daca facem exercitii de umeri, nu o sa slabim numa la umeri.
Oricum eu pentru slabit va recomand sa faceti banda (alergat). Si sa nu cumparati porcarii de suplimente sau aparate de slabit. Va garantez ca toti 'aia' care sunt la reclame , nici macar unul dintre ei nu a folosit aparatul/suplimentul respectiv.Sunt atleti sau bodybuilderi care respecta aceleasi criterii pe care le scriu si eu.
Pentru masa musculara recomand: Repetari putine , greutati medii-mari, seturi putine si repetarile sa fie duse usor si controlat.
Iar pentru forta: Greutati mari si exercitii facute alan-dala.
O sa mai raspund totusi si la o alta intrebare pe care o primesc des:

Andu, ce suplimente sa cumpar?
Pai eu unul zic: NU CUMPARATI!
De ce? Au efect rapid, nu muncesti atat...
Da, adevarat dar in momentul in care te-ai apucat sa faci miscare , sa te ti de sala ,diete si alte porcarii , sunt sigur ca privesti in viitor.Right?!
Daca raspunsul e DA, atunci va garantez ca la 30 de ani nu o sa fiti niste oameni normali prin simplul fapt ca in suplimente se gasesc si anumite toxine sau elemente de care organismul are nevoie intr-o masura foarte FOARTE mica.
Un exemplu: L-carnitina; Daca o iei din suplimente, esti predispus infarctului pentru ca inima iti bate mai rapid.L-carnitina poate fi procurata in mod natural in doze foarte bune.
Singura firma de suplimente recunoscuta la nivel MONDIAL de toate ministerele sanatatii sunt cei de la FOREVER. Care apropo chiar au niste suplimente extraordinare. Dar daca va asteptati sa fie pentru sala, nu prea sunt. Defapt sunt suplimente gen: Ulei de peste, Gel de aloe vera, Multiminerale, etc.


Pana la urmatorul post, toate cele bune!

Despre diete si Dieta PERFECTA!

Toata lumea vorbeste despre diete, mai exact : ce dieta sa aleaga ca sa slabeasca?
Va garantez ca nu exista dieta care sa va slabeasca definitiv si toata viata sa nu puneti greutatea aceea la loc. Trebuie sa va faceti un stil de viata adecvat altfel puteti slabi sa zicem 5 kg dar in 1 an 2 sa ii puneti la loc. O sa ziceti: Ce ma intereseaza ca ma ingras peste 2 ani? Pai te intereseaza, ca peste 2 ani o sa vrei sa slabesti iara!
Deci cum trebuie sa gandim cand vrem sa dam o anumita greutate jos?
1.Nu renuntam la placerile noastre si la mancarurile care le iubim.(Din proprie experienta va spun ca lipsa lor e groaznica)
2.Nu facem o dieta fara a face sport.
3.Nu slabim mai mult de 5  kg pe LUNA!!!!! Daca slabesti mult , inseamna ca organismul tau a ramas cu niste minusuri uriase si trebuie sa isi revina, dar tu tot tinand o dieta , nu ii dai dreptul sa isi revina. 5 kg Mi se pare perfect, dar poate fi uneori prea mult. Am spus 5 kg pentru ca stiu cat de mare exista uneori dorinta de a slabi. In mod normal al trebui cam 3 kg.
4.ALEGEM DIETA!
5.O respectam.
6.Dupa ce am terminat dieta sau suntem pe final, incepem usor usurel sa punem inapoi mancarea pe care o mancam inainte(asta daca nu e cu muuult mai mare  -cantitativ- fata de ce mananci in momentul respectiv). De fapt ce este dieta yoyo? Pai e chiar ce am spus. Renunti la o cantitate foarte mare de alimente pentru un timp scurt sa zicem 1 saptamana. Slabesti 4-5 kg intr-o saptamana dar pentru ca dupa ce ai slabit organismul e "lesinat" cand da de mancare isi ia surplusuri pentru supravietuire. Astfel nu va pune inapoi 4-5 kg , o sa puna minim 6-7.

V-am spus regulile pentru o dieta, dar nu v-am spus dieta "PERFECTA"

In postul anterior am scris ca ea nu exista. De ce? Pentru ca unele diete iti reduc prea mult mancarea si tu tot timpul ai o foame groaznica in tine, iar altele nu te ajuta sa slabesti suficient si rapid.

Eu insa o sa va propun o dieta sanatoasa cu care puteti slabi foarte bine. Defapt o sa va propun un stil de viata.

Prima regula este miscarea. Daca sunteti o fire lenesa care nu are de gand sa faca miscare, va rog ....Va meritati soarta.Dar daca totusi sunteti dispusi sa incercati, aveti respectul meu.

Eu unul, in fiecare dimineata fac exercitii cardio.Adica exercitii de casa care ard foarte repede calori.
Asta o sa faceti si voi. Dimineata, stati 10-20 minute ca sa va treziti bine , NU PUNETI NIMIC PE LIMBA. Dupa care veti incepe un program de cardio ca acesta : http://www.youtube.com/watch?v=M38HDCGmhm4  Nu este obligatoriu sa il faceti pe acesta, l-am ales pentru ca e mai usor.Cand va uitati la el pare foarte usor, dar cand il faceti s-ar putea sa credeti ca nu prea sunteti in stare. Insa e ok, totul e sa il continuati pana il terminati.
Eu fac ceva care dureaza doar 2 minute dar este mult mai intens. Insa pentru inceput , acel link este extraordinar si cred ca oricine il poate face.
Tupa ce am terminat si suntem transpirati (pentru ca asa ar trebui sa fim) Luam 30-40 minute de pauza in care facem ce vrem , dar NU MANCAM!. Dupa 30-40 minute putem manca.
Programul de cardio puteti sa il faceti de cate ori vreti. Nu conteaza de cate ori e facut. Cu cat mai multe ori, cu atat mai bine.
O sa mancam 3 mese principale cu 2 gustari intre ele.
-O gustare intre dimineata si pranz si una intre pranz si seara.
Acum ce mancam?
Una dintre variante ar fi sa reduceti toate alimentele la jumatate. Mancai 2 oua dimineata, mananci 1, mancai o friptura intreaga, mananci o jumatate si asa mai departe.
In postul trecut aveti un calculator al caloriilor destul de exact.
Cine nu reuseste sa calculeze, poate da add la id: andupreda@yahoo.com si va ajut cu bucurie.
Eu unul va recomand sa ­excludeti urmatoarele:
1. Sucurile acidulate
2. Fastfood-urile de orice fel
3. Prajelile(Oricat de greu v-ar fi sa credeti, o bucata de slanina din aceea de la tara, nu se depune aproape aproape deloc pentru ca e fiarta, in schimb daca o prajim putin, imediat se depune)
4. Dulciurile si gustarile care contin glucide si carbohidrati (Sau pe romaneste dulciurile care au zahar si faina). Ex: Biscuiti, Cornuri. (Puteti sa mancati foarte putin daca nu puteti renunta la ele, doar la ele, celalalte trebuie excluse)
5. Dulciurile in exces
6. Painea in exces.(Recomand la fiecare masa in jur de 1 felie 2 de paine, asta nu inseamna ca trebuie sa fie groase.)
7. Orele tarzii in care sa mancam.
Ultima masa in primele 2 saptamani pentru ca primele 2 saptamani sunt foarte grele va fi cu minim 3 ore inainte de culcare. Dupa 2 saptamani, ultima ora va fi ora 6.
Trebuie sa dormiti minim 8 ore. Si va recomand sa dormiti la ora 12 sau daca adormiti inainte de 12 fiecare ora se va pune cat 2.
Deci daca am adormit la 10 putem sa ne trezim si la 4 in mod sanatos.
Ce se va intampla daca nu dormim suficient?
S-a dovedit ca echilibrul hormonal depinde in mare masura de orele pe care le dormi. Pe scurt, daca nu dormi suficient, vei simti ca ti-e foame mai des, iar metabolismul tau va fi incetinit. Plus ca, daca stai treaz pana in miez de noapte, cel mai probabil ti se va face foame la ore tarzii si vei manca exact cand e mai daunator pentru silueta ta!Cine doarme mai putin de 7 ore pe noapte are sanse mari sa devina obez! Nivelul de leptina (care suprima foamea, regleaza satietatea) scade dramatic din cauza lipsei de somn. In schimb, nivelul de ghrelina, care stimuleaza apetitul, creste cosiderabil.
Cat trebuie sa mancam?
Dimineata putem manca dulciurile pentru ca vor fi folosite toata ziua.Cantitatea poate fi mai mare dimineata dar nu foarte mare. La pranz ar trebui sa fie o cantitate mediocra fata de ce ati mancat dimineata. Iar seara ceva slab.
Gustarile pot fi: 1 mar sau 2. Un iaurt ceva. In principiu puteti gusta cam orice dar nu luati o masa intreaga cu 2 feluri de mancare sa zicem.
Cate calori ar trebui sa reducem pentru a slabi?
Cu acel calculator pe care l-am oferit va calculati caloriile zilnice dupa care scadeti 600de kcal.
Si atat trebuie sa mancati pentru a slabi sanatos. Insa acel calcul al caloriilor trebuie sa il faceti in fiecare saptamana pentru ca organismul se va adapta extrem de repede.
Defapt sunt de parere ca pe noi oamenii nu inteligenta nea facut sa evoluam. Ci perseverenta si adaptarea.
Insa o mare problema e ca organismul se adapteaza foarte foarte repede.Asa ca mereu trebuie sa il "fraierim" adaugand mai multe exercitii de exemplu.De aceea poti slabi cu aceeasi dieta in prima saptamana 2 kg iar in a 2-a 200 de grame. Organismul se adapteaza foarte repede si usor.
Si in fiecare zi sa mancati LEGUME! Contin vitamine si foarte putine calori.
Daca vreti cu adevarat sa slabiti, puteti face dupa fiecare masa, dupa 20 minute un program de cardio.
Deci:

-Exercitiile fizice
-Alimentele sanatoase
-Mese regulate
-Somnul la ore potrivite

>Sunt cheia succesului.
Insa acesta trebuie sa fie tratat ca un stil de viata pe termen lung, nu ca o dieta de moment!
Alegeti naturalul in locul produselor intoxicate.

Toate cele bune
Andu Preda.

Putina nutritie!

Salut.Pentru cei care nu ma cunosc, numele meu este Preda Cristian Alexandru. Si astazi o sa va spun niste lucruri despre care poate, poate ati mai auzit dar nu ati dat importanta. Este vorba despre nutritie.De ceva timp (peste 1 an) ii dau foarte mare importanta. Am tot cautat sa aflu secretele care ma vor face un om mai sanatos chiar daca sunt inca destul de tanar.Iar viata mea pot spune ca sa schimbat destul de mult.Felul cum ma simt si deasemenea cum arat.Insa marea problema a internetului este ca ofera foarte FOARTE multe informatii eronate. Facute sa distruga omul simplu care si asa cu probleme,mai incaseaza inca una.

Ideea e ca pe internet poti gasi numai in proportie de 20 pana la maxim 40% informatii corecte in ceea ce priveste nutritia.

Unul dintre cei mai mari instructori de bodybuilding din lume(Vince Del Monte) pe care il puteti gasi si pe youtube. Are o gramada de tutoriale foarte interesante. Insa ceva ce mia sarit la ochi a fost faptul ca intr-un clip spunea asa: Cand mergeti la cumparaturi limitativa la legume si fructe dar daca puteti scoate fructele si tot ce e dulce din alimentatie, atunci e mai bine!

Ce este ciudat este faptul ca in ebookul lui scrie ca oamenii au neaparata nevoie de dulciuri pentru creer. Deci cum mai poti face diferenta dintre BUN si RAU.

Nu o sa va explic cum pentru ca nu poti afla decat pe propria piele. De ceva vreme incoa' m-am folosit exact ca un cobai. Si pot spune ce e corect si ce e gresit din ce am incercat. Pentru ca partile gresite au rezultatul lor.

--------------------------------------------------Bun, sa incepem-------------------------------------------------------

Majoritatea persoanelor ma intreaba o intrebare banala: Ce sa faca sa slabeasca?

Pai e un paradox ca noi oamenii desii avem totul la indemana , mancam atat de prost.

Exista 1000 de lucruri minore care merita stiute pentru a slabi si a iti mentine greutatea si evident pentru a arata mai bine insa numai 3 sunt FOARTE FOARTE IMPORTANTE!

1. Niciodata nu fa excese.In momentul in care simti ca foamea a disparut, poti sa te ridici de la masa.Alimentele trebuie tratate ca un elixir al vietii. Avem nevoie de mancare pentru a trai nu pentru altceva. Nu spun sa renuntati la felurile voastre favorite , insa puteti sa nu le consumati in exces.

2. Miscarea. Nu ai cum sa arati bine si sa fi sanatos daca ti un regim de viata si tu nu te misti de pe scaun. E imposibil.

3. Nu manca tarziu, dupa care sa te culci. E foarte foarte important!

Acum o sa spuneti: Ai zis ca noi mancam prost, ce ar trebui mai exact sa mancam?

Asta stiti chiar voi.Cel mai bun doctor sunteti voi. Daca simti nevoia sa mananci carne, organismul tau are nevoie de proteine. Daca simti nevoia de ceva dulce, creerul cel mai probabil are nevoie de glucide.

Voi sunteti cei mai buni doctori.Ascultativa poftele si o sa vedeti cat de bine va puteti simti.

Aveti nevoie de:

Proteine- Le gasesti in Carne, Peste,Mazare,Fasole,Linte,Soya

Glucide- Tot ce e dulce contine glucide.

Lipide- Ele sunt grasimile, dar se impart in 2 categori: saturate si nesaturate.

Care trebuie consumate?

Grasimile saturate sunt, in general, tipicele grasimi solide: untul, margarina si untura contin cantitati semnificative de grasimi saturate. Mai nou intrate in bucataria noastra, uleiul de palmier si cel de cocos sunt si ele surse de grasimi saturate. Ele trebuie EVITATE !!!!!

Grasimile nesaturate sunt cele bune care trebuie consumate,pentru ca sunt sanatoase. Ele pot fi luate din:Ulei de masline, arahide, seminte,peste(grasimea din peste).

Ele sunt foarte importante.Insa in cantitati foarte mari deasemenea ingrasa lafel ca si grasimile saturate.

Corpul vostru are nevoie de toate cele 3 (Proteine lipide glucide) pentru a rezista cu bine sarcinilor la care ne supunem.Pancreasul trebuie sa faca asimileze proteinele lipidele si glucidele dar ce se intampla daca ii dam sa zicem numai proteine si glucide + lipide nu?. Probabil ca la inceput nimic.

Pancreasul se va forta sa scoata din proteine si glucide si lipide. Dar ce se intampla in momentul in care fortezi ceva? Se strica.Mai exact asta sa intamplat si cu Teo Trandafir(Search @ Google) cu Pancreatita Acuta.

Acum sa revenim.Ce sfaturi va pot da ca sa slabiti.

1.Evitati in primul rand grasimile saturate

2.Nu faceti excese din nimic dar gustati din toate

3.Faceti CAT MAI MULTA MISCARE. Chiar as recomanda dupa masa 20 de minute de miscare.

4.Cand vi se face pofta de ceva dulce si nu va puteti abtine, mancati un mar.Pofta o sa dispara automat. E sanatos, contine fructoza si usor de transportat.

5.Daca vreti sa slabiti sa zicem la abdomen.Toata lumea in principal ar face abdodmene.

Dar defapt ce fac abdomenele si exercitiile fizice izolate? (care folosesc o singura grupa musculara). Ele maresc masa musculara in zona respectiva. Deci daca faceti abdomene puteti slabi dar nu atat de eficient precum respectarea unui program de cardio. Adica exercitii foarte intense care solicita mai multe grupe musculare care in momentul in care nu pot extrage energie din mancare , ghici de unde o sa scoata?

6. Renuntati la fastfooduri si important: SUCURILE ACIDULATE. Ele sunt o problema mai mare decat puteti crede.

7. Beti minim 2 litri de apa pe zi. Inafara faptului ca e sanatos, o sa va dea si o senzatie de satul.

Pentru a slabi e simplu: trebuie sa arzi mai multe calori decat consumi.

Unii o sa spuna: De unde stiu cate calori consum si cate ar trebui sa consum?

Pai incercati sa cumparati alimente la care scrie pe spate cate calori consuma. Daca nu puteti face asta , faceti rost de un tabel kaloric al alimentelor.

Cate calori trebuie sa mancati pe zi?

Probabil ati auzit : trebuie sa mananci 2000 de kcal si nu te ingrasi! FALS !!!!!!

2000 de kcal trebuie sa manance o persoana de 100 de kg pentru a isi mentine greutatea.

Socant nu?

Una dintre dietele pe care le-am tinut si care ma dat si peste cap chiar de revelion( Am fost cu perfuzii si bla bla) se numeste circuitul carbohidratilor.Pentru mine a fost un fail total.

Il puteti gasi aici: http://www.scoobysworkshop.com/carbcycling.htm

E posibil sa nu il fi respectat eu cum trebuie pentru ca scooby creatorul siteului are niste sfaturi cu adevarat extraordinare.

INSA pe site ( http://www.scoobysworkshop.com/carbcycling.htm ) puteti gasi un calculator de kcalori

Dati jos pana va apare o chestie cu i agree.

Il bifati si completati prima data la kilograms cu kilogramele voastre dupa ce alegeti sexul. automat se va completa spatiul pentru Pounds si Stones.

Completati inaltimea in centimetrii iar incii se vor completa automat.Completati varsta si cate ore de efort faceti pe saptamana.

Mai jos va va aparea BMR-ul si TDEE(Daily calories to maintain weight)

In dreptul : Daily calories to maintain weight veti avea caloriile pe care ar trebui sa le consumati in fiecare zi pentru a va mentine greutatea.

Parerea mea este ca asta e un calculator foarte bun.

Sper sa ajute cu ceva pe cineva,iar daca va place probabil voi continua sa mai fac posturi despre nutritie, exercitii fizice, iar la vara promit tutoriale video despre gatit, exercitii si multe altele.

Multumesc. Take care!