Toata lumea vorbeste despre diete, mai exact : ce dieta sa aleaga ca sa slabeasca?
Va garantez ca nu exista dieta care sa va slabeasca definitiv si toata viata sa nu puneti greutatea aceea la loc. Trebuie sa va faceti un stil de viata adecvat altfel puteti slabi sa zicem 5 kg dar in 1 an 2 sa ii puneti la loc. O sa ziceti: Ce ma intereseaza ca ma ingras peste 2 ani? Pai te intereseaza, ca peste 2 ani o sa vrei sa slabesti iara!
Deci cum trebuie sa gandim cand vrem sa dam o anumita greutate jos?
1.Nu renuntam la placerile noastre si la mancarurile care le iubim.(Din proprie experienta va spun ca lipsa lor e groaznica)
2.Nu facem o dieta fara a face sport.
3.Nu slabim mai mult de 5 kg pe LUNA!!!!! Daca slabesti mult , inseamna ca organismul tau a ramas cu niste minusuri uriase si trebuie sa isi revina, dar tu tot tinand o dieta , nu ii dai dreptul sa isi revina. 5 kg Mi se pare perfect, dar poate fi uneori prea mult. Am spus 5 kg pentru ca stiu cat de mare exista uneori dorinta de a slabi. In mod normal al trebui cam 3 kg.
4.ALEGEM DIETA!
5.O respectam.
6.Dupa ce am terminat dieta sau suntem pe final, incepem usor usurel sa punem inapoi mancarea pe care o mancam inainte(asta daca nu e cu muuult mai mare -cantitativ- fata de ce mananci in momentul respectiv). De fapt ce este dieta yoyo? Pai e chiar ce am spus. Renunti la o cantitate foarte mare de alimente pentru un timp scurt sa zicem 1 saptamana. Slabesti 4-5 kg intr-o saptamana dar pentru ca dupa ce ai slabit organismul e "lesinat" cand da de mancare isi ia surplusuri pentru supravietuire. Astfel nu va pune inapoi 4-5 kg , o sa puna minim 6-7.
V-am spus regulile pentru o dieta, dar nu v-am spus dieta "PERFECTA"
In postul anterior am scris ca ea nu exista. De ce? Pentru ca unele diete iti reduc prea mult mancarea si tu tot timpul ai o foame groaznica in tine, iar altele nu te ajuta sa slabesti suficient si rapid.
Eu insa o sa va propun o dieta sanatoasa cu care puteti slabi foarte bine. Defapt o sa va propun un stil de viata.
Prima regula este miscarea. Daca sunteti o fire lenesa care nu are de gand sa faca miscare, va rog ....Va meritati soarta.Dar daca totusi sunteti dispusi sa incercati, aveti respectul meu.
Eu unul, in fiecare dimineata fac exercitii cardio.Adica exercitii de casa care ard foarte repede calori.
Asta o sa faceti si voi. Dimineata, stati 10-20 minute ca sa va treziti bine , NU PUNETI NIMIC PE LIMBA. Dupa care veti incepe un program de cardio ca acesta : http://www.youtube.com/watch?v=M38HDCGmhm4 Nu este obligatoriu sa il faceti pe acesta, l-am ales pentru ca e mai usor.Cand va uitati la el pare foarte usor, dar cand il faceti s-ar putea sa credeti ca nu prea sunteti in stare. Insa e ok, totul e sa il continuati pana il terminati.
Eu fac ceva care dureaza doar 2 minute dar este mult mai intens. Insa pentru inceput , acel link este extraordinar si cred ca oricine il poate face.
Tupa ce am terminat si suntem transpirati (pentru ca asa ar trebui sa fim) Luam 30-40 minute de pauza in care facem ce vrem , dar NU MANCAM!. Dupa 30-40 minute putem manca.
Programul de cardio puteti sa il faceti de cate ori vreti. Nu conteaza de cate ori e facut. Cu cat mai multe ori, cu atat mai bine.
O sa mancam 3 mese principale cu 2 gustari intre ele.
-O gustare intre dimineata si pranz si una intre pranz si seara.
Acum ce mancam?
Una dintre variante ar fi sa reduceti toate alimentele la jumatate. Mancai 2 oua dimineata, mananci 1, mancai o friptura intreaga, mananci o jumatate si asa mai departe.
In postul trecut aveti un calculator al caloriilor destul de exact.
Cine nu reuseste sa calculeze, poate da add la id: andupreda@yahoo.com si va ajut cu bucurie.
Eu unul va recomand sa excludeti urmatoarele:
1. Sucurile acidulate
2. Fastfood-urile de orice fel
3. Prajelile(Oricat de greu v-ar fi sa credeti, o bucata de slanina din aceea de la tara, nu se depune aproape aproape deloc pentru ca e fiarta, in schimb daca o prajim putin, imediat se depune)
4. Dulciurile si gustarile care contin glucide si carbohidrati (Sau pe romaneste dulciurile care au zahar si faina). Ex: Biscuiti, Cornuri. (Puteti sa mancati foarte putin daca nu puteti renunta la ele, doar la ele, celalalte trebuie excluse)
5. Dulciurile in exces
6. Painea in exces.(Recomand la fiecare masa in jur de 1 felie 2 de paine, asta nu inseamna ca trebuie sa fie groase.)
7. Orele tarzii in care sa mancam.
Ultima masa in primele 2 saptamani pentru ca primele 2 saptamani sunt foarte grele va fi cu minim 3 ore inainte de culcare. Dupa 2 saptamani, ultima ora va fi ora 6.
Trebuie sa dormiti minim 8 ore. Si va recomand sa dormiti la ora 12 sau daca adormiti inainte de 12 fiecare ora se va pune cat 2.
Deci daca am adormit la 10 putem sa ne trezim si la 4 in mod sanatos.
Ce se va intampla daca nu dormim suficient?
S-a dovedit ca echilibrul hormonal depinde in mare masura de orele pe care le dormi. Pe scurt, daca nu dormi suficient, vei simti ca ti-e foame mai des, iar metabolismul tau va fi incetinit. Plus ca, daca stai treaz pana in miez de noapte, cel mai probabil ti se va face foame la ore tarzii si vei manca exact cand e mai daunator pentru silueta ta!Cine doarme mai putin de 7 ore pe noapte are sanse mari sa devina obez! Nivelul de leptina (care suprima foamea, regleaza satietatea) scade dramatic din cauza lipsei de somn. In schimb, nivelul de ghrelina, care stimuleaza apetitul, creste cosiderabil.
Cat trebuie sa mancam?
Dimineata putem manca dulciurile pentru ca vor fi folosite toata ziua.Cantitatea poate fi mai mare dimineata dar nu foarte mare. La pranz ar trebui sa fie o cantitate mediocra fata de ce ati mancat dimineata. Iar seara ceva slab.
Gustarile pot fi: 1 mar sau 2. Un iaurt ceva. In principiu puteti gusta cam orice dar nu luati o masa intreaga cu 2 feluri de mancare sa zicem.
Cate calori ar trebui sa reducem pentru a slabi?
Cu acel calculator pe care l-am oferit va calculati caloriile zilnice dupa care scadeti 600de kcal.
Si atat trebuie sa mancati pentru a slabi sanatos. Insa acel calcul al caloriilor trebuie sa il faceti in fiecare saptamana pentru ca organismul se va adapta extrem de repede.
Defapt sunt de parere ca pe noi oamenii nu inteligenta nea facut sa evoluam. Ci perseverenta si adaptarea.
Insa o mare problema e ca organismul se adapteaza foarte foarte repede.Asa ca mereu trebuie sa il "fraierim" adaugand mai multe exercitii de exemplu.De aceea poti slabi cu aceeasi dieta in prima saptamana 2 kg iar in a 2-a 200 de grame. Organismul se adapteaza foarte repede si usor.
Si in fiecare zi sa mancati LEGUME! Contin vitamine si foarte putine calori.
Daca vreti cu adevarat sa slabiti, puteti face dupa fiecare masa, dupa 20 minute un program de cardio.
Deci:
-Exercitiile fizice
-Alimentele sanatoase
-Mese regulate
-Somnul la ore potrivite
>Sunt cheia succesului.
Insa acesta trebuie sa fie tratat ca un stil de viata pe termen lung, nu ca o dieta de moment!
Alegeti naturalul in locul produselor intoxicate.
Toate cele bune
Andu Preda.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu